biceps triceps

No cuz dzis zjadlem na obiadek piers smazona na oleju unuwersalnym i zrobilem sobie salatke z polowy pomidora maly kawalek ogorka wiecej niemialem skrawek mozna powiedziec i slate zielona z folii. Wszystko pieknie polalem 2 lyzeczkami stolowymi OLIWY Z OLIWEK i 3 lyzeczkami stolowymi OLEJU LNIANEGO. Na dodatek tego wczoraj wujas mial imieniny wiec [...]

[...] IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem truskawkowy 100%, czoko 85% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA + leki na przeziębienie Trening (barki+biceps+triceps) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 7,5kgx10/10kgx10/10kgx10 2A. Facepull 12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10 2B. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

16.02.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/2/16/f0dd51847ab84ddca3e74123caf8c984.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, kreatyna, BCAA Trening (klatka+biceps+triceps) 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 2. Przenoszenie sztangielki 3x10 3. Butterfly 3x10 4A. Młotki 3x10 4B. Wyprosty ze sznurem wyciągu górnego 3x10 5A. Uginanie ze sznurem [...]

[...] x20 9. Allahy 4x12 14.03.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/3/15/6cebd6010ae44da98eec3b6d589c9fba.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, arginina, BCAA Trening (klatka+biceps+triceps) 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 2A. Przenoszenie sztangielki 4x10 2B. Rozpiętki na płaskiej 4x10 3A. Uginanie na modlitewniku - maszyna 3x10 3B. [...]

Dzisiejszy trening: Niedziela: klata, biceps, triceps wl 65kg x10 75kg x8 85kg x6 95kg x2 rozpietki 16kg x10 16kg x10 16kg x10 wyciskanie skos gorny 55kg x12 58kg x10 60kg x8 modlitewnik sztanga + prostowanie ramienia w opadzie 33kg x12 33kg x10 33kg x10 12kg x12 12kg x10 12kg x10 Znowu nie moglem zrobic treningu w Piatek to dzis po 1 cwiczeniu z [...]

Wtorek: biceps + triceps unoszenia sztangi stojac + prostowanie na wyciagu 20kg x15 + 15kg x20 23kg x12 + 18kg x15 27kg x12 + 21kg x15 30kg x12 + 24kg x30 unoszenia hantli z supinacja siedzac + francuz sztanga lezac 10kg x12 + 20kg x15 12kg x12 + 23kg x12 14kg x12 + 27kg x12 Uginanie ramienia na wyciagu jednoracz + prostowanie ramienia mlotkowo [...]

Wtorek: biceps + triceps Wyciskanie wasko 30s + francuz hantlem 30s + prostowanie rak na wyciagu nachwytem 55kg x8 + 9kg x12 + 20kg x15 58kg x8 + 9kg x12 + 20kg x15 62kg x8 + 9kg x12 + 20kg x15 unoszenie sztangi stojac 30s + uginanie hantli z supinacja 30s + unoszenie sztangi na modlitewniku 23kg x10 + 10kg x12 + 20kg x15 27kg x10 + 12kg x12 + [...]

Wtorek: biceps + triceps prostowanie ramion na wyciagu podchwytem + uginanie z supinacja hantli 20kg x15 + 12kg x12 23kg x20 + 16kg x12 23kg x20 + 20kg x10 prostowanie nachwytem + uginanie ramion ze sztanga 30kg x15 + 23kg x12 30kg x20 + 23kg x12 30kg x20 + 23kg x12 Francuz sztanga + uginanie o kolano hantla 23kg x12 + 12kg x12 23kg x12 + 12kg x12 [...]

Wtorek: biceps + triceps prostowanie stojac nachwytem + uginanie stojac sztanga 25kg x15 + 20kg x12 30kg x15 + 23kg x12 35kg x15 + 27kg x12 40kg x15 + 30kg x12 francuz sztanga lezac + uginanie z supinacja hantli 20kg x12 + 10kg x12 23kg x12 + 10kg x12 27kg x12 + 10kg x12 uginanie hantli o kolano + mlotki 10kg x12 + 10kg x10 10kg x12 + 10kg x8 [...]

Wtorek: biceps + triceps prostowanie stojac nachwytem + uginanie stojac sztanga 25kg x15 + 20kg x12 30kg x15 + 23kg x12 35kg x15 + 27kg x12 40kg x15 + 30kg x12 francuz sztanga lezac + uginanie z supinacja hantli 20kg x12 + 10kg x12 23kg x12 + 10kg x12 27kg x12 + 10kg x12 uginanie hantli o kolano + mlotki 10kg x12 + 10kg x10 10kg x12 + 10kg x8 [...]

Wtorek: biceps + triceps prostowanie stojac nachwytem + uginanie stojac sztanga 25kg x15 + 20kg x12 30kg x15 + 23kg x12 35kg x15 + 27kg x12 40kg x15 + 30kg x12 francuz sztanga lezac + uginanie z supinacja hantli 20kg x12 + 10kg x12 23kg x12 + 10kg x12 27kg x12 + 10kg x12 uginanie hantli o kolano + mlotki 10kg x12 + 10kg x10 10kg x12 + 10kg x8 [...]

Wtorek: biceps + triceps prostowanie stojac nachwytem + uginanie stojac sztanga 25kg x15 + 20kg x12 30kg x15 + 23kg x12 35kg x15 + 27kg x12 40kg x15 + 30kg x12 francuz sztanga lezac + uginanie z supinacja hantli 20kg x12 + 10kg x12 23kg x12 + 10kg x12 27kg x12 + 10kg x12 uginanie hantli o kolano + mlotki 10kg x12 + 10kg x10 10kg x12 + 10kg x8 [...]

Wtorek: biceps + triceps prostowanie stojac nachwytem + uginanie stojac sztanga 25kg x15 + 20kg x12 30kg x15 + 23kg x12 35kg x15 + 27kg x12 40kg x15 + 30kg x12 francuz sztanga lezac + uginanie z supinacja hantli 20kg x12 + 10kg x12 23kg x12 + 10kg x12 27kg x12 + 10kg x12 uginanie hantli o kolano + mlotki 10kg x12 + 10kg x10 10kg x12 + 10kg x8 [...]

Wtorek: biceps + triceps prostowanie stojac nachwytem + uginanie stojac sztanga 25kg x15 + 20kg x12 30kg x15 + 23kg x12 35kg x15 + 27kg x12 40kg x15 + 30kg x12 francuz sztanga lezac + uginanie z supinacja hantli 20kg x12 + 10kg x12 23kg x12 + 10kg x12 27kg x12 + 10kg x12 uginanie hantli o kolano + mlotki 10kg x12 + 10kg x10 10kg x12 + 10kg x8 [...]

Wtorek: biceps + triceps francuz sztanga lezac + uginanie podchwytem sztanga 23kg x12 + 23kg x12 30kg x12 + 27kg x12 37kg x12 + 30kg x12 uginanie sztanga na modlitewniku + prostowanie ramion wyciag 20kg x12 + 25kg x15 23kg x12 + 30kg x15 27kg x12 + 35kg x10 + 28kg x10 + 22kg x10 30kg x12 + 35kg x10 + 28kg x10 + 22kg x10 uginanie podchwytem w [...]

klata, biceps, triceps w 35 minut.. to jest dopiero poezja .

[...] słyszałeś, ale być może słyszałeś też że łączy się trening na mięśnie antagonistyczne a klata i najszerszy są właśnie takimi mięśniami. Dla Viciksa priorytetem jest klata i biceps. Te mięśnie powinny być robione więc jako pierwsze na treningu i dlatego ze względu że trening jest rozpisany na 3 dni trudno to inaczej połączyć. Zostaje co prawda [...]

Dzień 1 i 3 (klatka piersiowa+biceps+triceps) - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (6,5,4,3) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (6,5,4,3) - rozpiętki leżąc w ławce skośnej (8,8,8) - uginanie ramion ze sztangą stojąc (8,8,8) - uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano (8,8,8) - prostowanie ramion ze ściąganiem [...]

Nieee, koniec raczej nie, ale za wiele czasu by coś napisać ostatnio nie miałem. Trenuję teraz 5 dni w tygodniu + 4x aeroby/interwały Plecy + Biceps Klatka Nogi Barki Biceps + Triceps Trening brzucha co 2 dzień lub każdego dnia. Dieta na ok 3500 kcal. Dorzucam fote po treningu klatki :) [...]

ok ale tzn. że lepiej już ćwiczyć wszystko na raz ( w jednym dniu i klatkę i biceps i plecy itp) czy lepiej rozłożyć sobie że np w pon klatka we wt biceps/triceps ? I jeszcze jedno pytanie odnośnie powtórzeń w seriach. Czy nie jest ich zbyt dużo ? lub zbyt mało ? zazwyczaj robie 12/10/8/12 po 2x